na mase

Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]

Jaki jest bezpieczny przyrost wagi tygodniowo ? Zacząłem trenować typowo pod masę. Dieta też pod masę. Przedtem jadłem zaledwie 2000kcal. Dopadł mnie refluks i prawie rok byłem na lekach. Także sporo schudłem i postanowiłem wziąć się za siebie. Zainstalowałem sobie apkę na telefon która oblicza mi dzienne zapotrzebowanie na kalorie i BTW. [...]

Witajcie, chciałbym trochę "przypakować" na rączkach - nie lubię robić pompek, drążka nie mam, więc pozostają hantelki. Jako że jedyne jako posiadam mają masę chyba 2kg, muszę zakupić nowe. Zwracam się więc z prośbą do Was o jakieś rady, czym się powinny takie hantelki charakteryzować, na co zwracać uwagę, a najlepiej jakieś linki. Pozdrawiam ;)

Witam mam do was takie pytania. Od 4 Miesięcy jestem na redukcji jej efekty to: waga 76-70 pas 96-83 bf 26%- 16% mierzone w trzech punktach, brzuch uda klatka. Po pierwsza czy naprawdę jest 16% bf ? Problem polega na tym że fałdy na klacie i udzie są niewielkie 11mm a na brzuchu 32mm Wiem że 16% to dużo żeby robić masę ale w moim przypadku gdy [...]

[...] miesnie , w skrocie wygladac jak mezczyzna(nie fit) i umiec sie bic . Nie wiem co mam robic za bardzo, bo jestem bardzo gruby ale nie mam miesni... wiec chcialbym budowac mase miesniowa, spalac tluszcz, cwiczyc sile i wytrzymalosc i sprawnosc.(wiem ze to bardzo dlugo bede wyrabial o ile to mozliwe) . W takich powtorzeniach najlepiej sie [...]

Witam serdecznie Jestem bardzo poczatkującym użytkownikiem tego forum stąd od razu prośba o wyrozumiałość w razie złej formy posta czy posta nie w tym dziale. Sprawa wygląda następująco: wzrost:179cm, waga:74kg, staż:1.5roku+1rok w MON-ie(po przerwie 2letniej), wiek:27lat Obecnie, czyli po 4 latach wracam na siłkę (brzuszek zdążył trochę urosnąć [...]

Witam ... prosiłbym o ocenę diety którą chciałbym zastosować Posiłek I ====Jajecznica z 2 jajek z pomidorem ====Garść orzechów ziemnych ====Tran ====Zielona herbata Posiłek II ====Pierś kurczaka ====Jakaś surówka z marchwi lub buraków ====Oliwa z oliwek Posiłek III ====Śledź ====Szpinak Posiłek IV ( przed treningiem ) ====Pierś kurczaka [...]

Siema mam dosc powazny problem dla mnie mianowicie mam 194cm wzrostu cwicze od 2 lat z malym hakiem i caly czas robilem mase moje wymiary sa hhhhmmmm jak na kogos kto jedzie na "sucho" wedlug mnie zadawalajace. TZN Waga- 92kg Wzrost- 194 Biceps-37,5 Klatka-110 Udo-57 Pas-88 Ost. mialem kotuzje i na tydzien wypadlem z treningów Mój problem polega [...]

Cze mam do sprzedania motocykl Pannonia z 1956r z wózkiem bocznym (w częściach) Do tego mam jeszcze kilka ram, silników i mase części. Oczywiście mam papiery, motocykl był odpalaby kilkanaście lat temu. Wystawiłem go na Allegro więc można wziąć udział w licytacji

Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]

[...] 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Cel: redukcja tk. tłuszczowej Waga: 90kg Sucha masa: 70-72kg (http://mybodycomp.com) Fat:90-72=18kg Wzrost: 179cm Wiek: 22 Dieta: CKD CZas realizacji: 6 tyg Ilosc posilków: 5-6 CZas miedzy posiłkami: 3h -----Dni ketozy-low cab(od niedzieli rano do piątku popoludniu(do przedostatniego posilku przed treningiem)----- BMR: 2700 [...]

[...] libido ;D hehe Poprostu nigdy sie w takie coś nie bawiłem, zawsze mono, gainer, stacki ;) A o to i INFO: Główne cechy produktu.. - zwiększa poziom IGF -1 - zwiększa mase mięśniową - przynosi szybkie rezultaty !!! Stosowany z odpowiednim planem treningowym oraz planem żywieniowym daje niewiarygodne przyrosty masy mięśniowej. Badania [...]

Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]

Mam pytanie do Cypwer pakera! ( ale takze i do innych pakerów w dziale )Chłopie ile pakujesz i jak zbudowałes taka masę? Ja pakowałem kiedys 2 lata. Miałem 41 w bicepsie i 117 w klacie przy 175 wroztu i ważyłem 86 kg. Nie pakowałem z rok ale znów zacząłem ( dwa tygodnie) mój trening wyglada tak! 1. plecy 2. triceps brzuch 3. biceps przedramiona [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Weight_Gainer_1400_i31572_d380x380.jpg Opis - Wspaniały smak - Wzrost masy ciała - Ogromna dawka kalorii Weight Gainer 1400 ™ to pyszny i skuteczny suplement zaprojektowany w celu uzyskania masy oraz wzrostu siły. Istnieje wiele powodów, aby używać suplementu Weight Gainer. Nadje się zarówno młodych ludzi [...]

Co lepsze...? NitroBolon I czy nowy NitroBolon II --> Chce ktoryś z nich zakupic ale slyszałem rożne zdania na ten temat... "efekty dobre ale po długim czasie itd szybkie zejscie jeżeli chodzi o mase.. z gory dzieki za odpowiedz !!

[...] w tym male przed-sniadanie, maly przedtreningowy. Normalnie jadlem ok. 2400kcal. Pytanie czy takia - nie za duza, wedlug niektorych, ilosc kalorii bedzie dobra na ten cykl i mase? Podobno cykl jest taki jaka dieta a mi zalezy tylko i wylacznie na suchej, ladnej masie, wiec na moj gust powinno byc ok. Tym bardziej, ze mocno zszedlem z tluszczu [...]

[...] mam 2 dni klata barki i 1 dzień plecy nogi. Ramion nie robie bo mam genetycznie duże i nie są proporcjonalne do reszty sylwetki (Chce zniwelować ta różnicę zwiększając mase mięśniową innych partii) ODŻYWIANIE W Trasie odzywiam sie dobrze, nie jem syfu tylko posilki przygotowane w domu. Jem ok. 2200kcal, ok. 160g bialka Suple: Kreatyna 5g [...]

[...] nietreningowe 1 - 2 godziny rowerka w tym samym przedziale. Jak widać, jestem typowym endomorfikiem, zawsze byłem grubszy troche. Teraz przejdźmy do rzeczy, zaczynamy robić mase. Jak to zrobić, aby sie nie zalać. Suplementacja jaka wjedzie to kreatyna 5g naczczo rano + 5g po treningu - w dni treningowe po 20 minutach aerobów, a w dni z samymi [...]